Como medir a porção certa dos alimentos em uma dieta usando as próprias mãos

Nutricionista ensina como medir a quantidade certa dos alimentos que podemos consumir em uma dieta usando as próprias mãos. Aprenda a medir!

Para uma dieta balanceada, mesmo que seja para manter uma vida saudável e não perder peso, deve conter porções moderadas de frutas, vegetais e proteínas. No entanto, muitas pessoas se confundem na hora de medir o quanto poderá comer dos mais diversos alimentos diariamente e acabam na dúvida de qual o tamanho da porção dos alimentos podemos consumir.

Afinal, como fazer para calcular corretamente o tamanho da porção dos alimentos?

A convite do DailyMail, a nutricionista britânica Sian Porter ensinou uma técnica simples, mas eficiente na hora de medir o tamanho da porção certa dos alimentos em uma dieta balanceada. Segundo ela, a porção certa para cada tipo de alimento, pode se orientada pelo tamanho das mãos ou, em alguns casos, das palmas das mãos e até dos dedos de cada um. Como a mão é proporcional ao corpo, pessoas maiores precisam de porções maiores, enquanto pessoas menores porções menores, garantindo assim, que seja ingerida a quantidade necessária e proporcional ao corpo.

Veja nas imagens listas abaixo, como medir a porção certa dos alimentos em uma dieta balanceada usando apenas as mãos:

 

Carne de gado = a palma da mão

Cooked Steak - feature on food portions

 

Peixe branco = a mão inteira

White Fish - feature on food portions

Espinafre = duas mãos inteiras

Uncooked Spinach - feature on food portions

Frutas pequenas = duas mãos em concha

Mixed Berries - feature on food portions

Legumes = um punho fechado

Brocolli - feature on food portions

Macarrão = um punho fechado

Dried Pasta - feature on food portions

Castanhas = uma mão em concha

Mixed Nuts - feature on food portions

Batata = um punho fechado

Jacket Potatoes - feature on food portions

Peixe = a palma da mão

Salmon - feature on food portions

Manteiga de amendoim = a ponta do dedão

Crunchy Peanut Butter - feature on food portions

Chocolate = um dedo indicador

Dairy Milk Chocolate - feature on food portions

Queijo = dois dedões

Portion of Cheese - feature on food portions

Bolo = dois dedos

Slice of cake - feature on food portions

Fonte: DailyMail

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